Fáj térdhúzások

Írta: Váczy Anikó Azért kezdtél el edzeni, hogy leadd a felesleget, ami miatt egyre jobban fáj a térded?

Netán térdízületi kopásos vagy gyulladásos megbetegedésed van? Ne aggódj, számtalan olyan kímélő mozgásforma áll rendelkezésedre, amely remek alakformáló, izomerősítő és kalóriaégető is egyben.

Attól, hogy fájnak a térdeid, még nem kell teljesen nélkülöznöd a testmozgást!

Természetesen nem arra biztatunk, hogy kőkemény HIIT edzésbe vagy netán futásba kezdj, hiszen ezek térdprobléma esetén nem javasoltak. A Kalifornia Egyetem kutatói is erre az eredményre jutottak, amikor résztvevőt állapotát követték nyomon fáj térdhúzások a könyökízület fájdalom után fáj keresztül. A kutatás során az is kiderült, hogy nemcsak az intenzív testmozgást végzők, hanem a nem mozgók térdízületei is jelentős terhelésnek vannak kitéve.

November

Tehát a túlzásba vitt sport és a teljes passzivitás egyaránt ártalmas. Az alábbi 5 alacsonyabb intenzitású gyakorlat viszont teljesen biztonságos, ráadásul bárhol, bármikor elvégezhető, sőt még eszközt sem igényel.

Fenék-, comb- és hasgyakorlat egyben: kitörés extra a szuper alakért

Használati útmutató Az edzés során ne ismétlésszámra, hanem időre dolgozz: minden fáj térdhúzások gyakorlatot egy percig végezz! A gyakorlatok között ne tarts szünetet, azonban, ha kész vagy mind az öttel, jöhet a jól megérdemelt ,5 perces pihenő.

Ez egy kör, ismételd meg háromszor-ötször, edzettségi szinttől függően. A bal lábad behajlítva emeld fel a fáj térdhúzások, húzd fel a térded egészen a köldöködig. Közben a karjaid húzd le vízszintesig behajlítva, ezáltal a vállizmokat is bevonva a munkába.

• Cél: Külső, belső ferdehasizmok erősítése, egyenes hasizom erősítése, gerincben rotációs mozgás Könnyítés: talpak a talajon, váltott térd húzással Figyelem!
• Kiegészítő gyakorlatok nélkül nem futás a futás - Dívány
• Pár gyakorlat, és elröppen a hátfájás írta: Ridikül.
• Most olyan egyszerű gyakorlatokat válogattunk össze, melyekkel csökkentheted ezt a fájdalmat, főként, ha azt a mozgáshiány okozza.

Figyelj rá, hogy a testtartásod végig egyenes legyen, a hasizmaid pedig tartsd megfeszítve. Cserélj lábat 30 másodperc után, vagy ha páros körökkel dolgozol, akkor végezheted csak egyik oldalra, majd a következő körben a másikra.

A karod ugyanezen az oldalon dolgozzon csak.

Közelítsd a vállad és a könyököd, törekedj arra, hogy a kettő összeérjen. Egy kis derékcsavarással a törzsizmokat még jobban megdolgoztathatod. Az előző gyakorlathoz hasonlóan félidőben cserélj lábat, vagy akár a következő körben.

Arra mindenképp figyelj, hogy mindkét oldalra ugyanannyit dolgozz a teljes edzés során. Emeld meg a lábaid, megtalálva az egyensúlyi helyzetet.

Edzés otthon: 27 gyakorlat, ha fáj a hátad

Nyújtsd a lábad, és engedd lefelé a törzsed, majd emeld vissza mindkettőt kiinduló helyzetbe. A gyakorlaton úgy könnyíthetsz, ha a térded behajlítva húzod. Haladóknak pedig nem kell a földön kapaszkodniuk, nyugodtan elemelhetik a kezüket!

Bármelyik nehézségi szintet is választod, arra nagyon figyelj, hogy hasizomból dolgozz, és ne a lábaid, vállaid rángasd! Fókuszálj magad elé és tempósan üss előre váltott kézzel. Érezd, ahogy a hasizmok is minden egyes ütéssel keményen dolgoznak.

Hogy nagyobb erővel üss, nyugodtan képzeld oda az egyik ellenséged, vagy akire épp dühös vagy. Ez a gyakorlat nemcsak remekül formálja az alakod, de stresszlevezető technikaként is kiválóan alkalmazható.

Ennél a guggolásban tartás a kiindulóhelyzet, amelyből jobb lábbal lépkedj be a bal lábad mellé, miközben végig mélyen tartod a guggolást, egyenes háttal.

1. Ne adja át az ízületi fájdalmakat
2. Pár gyakorlat, és elröppen a hátfájás | Ridikül
3. На какое-то время она успокоилась, хотя шум над головой становился сильнее.

Félidőben cserélj lábat, de közben nehogy felállj! A gyakorlat végzése közben ne görnyedj túlságosan előre törzsből, hogy ténylegesen a combizmok dolgozzanak.

• Guggolás — kiséta — fekvőtámasz variációk Csinálhatod mindegyik variációt a videón látható sorrendben, vagy minden körben más-más variációt vagy csak azt, amelyik neked már stabilan megy.
• Legjobb alakformáló gyakorlatok térdfájósoknak | Well&fit
• Milanovich Domi Ezt a 9 dolgot ne halogasd, ha sikeres akarsz lenni Ha már szabályosan megy a kitörés, ideje emelni a tétet és a lábakat: a mai videóban megmutatjuk, miként nehezítheted térdhúzással, illetve magas rúgással kombinálva.
• Milanovich Domi Ezt a 9 dolgot ne halogasd, ha sikeres akarsz lenni Az ősz a futóversenyek évszakailyenkor egyre többen róják a szigetköröket abban a reményben, hogy még pont sikerül felkészülni egy hosszabb távra, vagy esetleg összejön egy kis gyorsulás.

Ha ez már túl egyszerű, használhatsz DBands-et vagy összekötött normál gumikötelet is, a hatékonyság fokozására. Fotó: Runtastic.